Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan.

Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

1. Hindari Makanan Berlemak

Mengurangi konsumsi makanan berlemak adalah langkah pertama yang penting.

Perhatikan jenis dan porsi makanan yang kamu konsumsi.

Sebaiknya, lemak yang dikonsumsi tidak melebihi 20 hingga 25 persen dari total kalori harian.

Pilihlah sumber protein yang rendah lemak dan hindari bagian yang berlemak, seperti kulit ayam.

Misalnya, batasi konsumsi keju dan gunakan minyak hanya secukupnya, seperti satu sendok teh untuk olesan.

2. Atur Olahraga yang Cukup

Aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menurunkan kadar kolesterol.

Tidak perlu melakukan olahraga berat;

cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Olahraga teratur membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah.

3. Konsumsi Bahan Pangan Fungsional

Jika dua cara sebelumnya tidak menunjukkan hasil yang memuaskan, konsultasikan dengan dokter mengenai konsumsi bahan pangan fungsional.

Dokter mungkin akan merekomendasikan makanan yang mengandung plant stanol ester, yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Bahan pangan ini banyak ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan oats.

Pastikan untuk memahami seberapa banyak makanan ini yang perlu dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Dengan mengikuti ketiga tips di atas, kamu dapat mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik dan menjaga kesehatan jantung.

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemeriksaan rutin ke dokter untuk memantau kadar kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan.