TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin D pada dasarnya adalah vitamin gratis.

Ini karena vitamin D dapat diproduksi tubuh dengan bantuan sinar matahari.

Namun ada kalanya orang justru kekurangan vitamin D, bahkan meski sudah minum suplemen.

Berikut ini alasan di balik kadar vitamin D yang rendah.

1. Kurang magnesium

Magnesium membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.

Tanpa magnesium yang cukup, aktivasi dan penggunaan vitamin D mungkin kurang optimal.

Beberapa makanan sumber magnesium antara lain bayam hingga almond.

Baca juga: 5 Pilihan Shampo Rambut Rontok untuk Menjaga Akar Rambut Tetap Kuat

2. Minum suplemen di waktu yang salah

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti membutuhkan lemak agar dapat diserap dengan baik.

Mengonsumsi suplemen tanpa makanan dapat mengurangi penyerapan dan bahkan menyebabkan kembung, mual, atau ketidaknyamanan perut.

Dengan demikian hindari minum suplemen vitamin D saat perut kosong.

Konsumsilah vitamin D bersama makanan sumber lemak sehat.

3. Stres

Stres jangka panjang dapat meningkatkan peradangan dan memengaruhi hormon, sehingga menyulitkan tubuh untuk memproses vitamin D secara efisien.

Olahraga teratur, meditasi, serta tidur nyenyak dapat membantu mengatasi hal ini.

4. Sinar matahari belum tentu cukup

Tubuh pada dasarnya dapat membuat vitamin D sendiri dengan bantuan sinar matahari.

Tapi mengandalkan sinar matahari saja belum tentu cukup.

Ada faktor seperti penggunaan tabir surya, pakaian, polusi, hingga warna kulit, yang berperan.

Apa lagi jika kesehariannya memang minim terpapar matahari.

5. Obesitas

Sel-sel lemak dapat memerangkap vitamin D, sehingga mengurangi ketersediaan vitamin D bagi tubuh untuk digunakan dengan benar.

Inilah sebabnya mengapa orang dengan obesitas mungkin terus memiliki kadar vitamin D yang rendah meskipun mengonsumsi suplemen atau terpapar sinar matahari.

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu meningkatkan ketersediaan vitamin D.

Kesimpulan

Ada banyak faktor yang mempengaruhi penyerapan dan penggunaan vitamin D.

Sangat disarankan untuk berbicara dengan dokter sebelum mulai minum suplemen, untuk mengetahui dosis yang paling sesuai.

(TribunHealth.com)