TRIBUNHEALTH.COM - Masa pertumbuhan anak menjadi periode penting yang perlu diperhatikan oleh orang tua, terutama dalam memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.

Tubuh anak membutuhkan berbagai vitamin untuk membantu mendukung daya tahan tubuh, perkembangan otak, pertumbuhan tulang, hingga menjaga energi agar anak tetap aktif beraktivitas.

Jika kebutuhan vitamin tidak terpenuhi dengan baik, proses tumbuh kembang anak dapat terganggu sehingga anak menjadi lebih mudah sakit atau kurang bersemangat.

Karena itu, penting bagi orang tua untuk memahami kebutuhan vitamin anak dan memberikan asupan nutrisi yang cukup serta seimbang agar pertumbuhannya berjalan optimal sesuai usia. 

Baca juga: 5 Kebiasaan Positif untuk Mendukung Perkembangan Otak Anak

Berikut beberapa vitamin yang dibutuhkan dalam proses tumbuh kembang anak : 

1. Vitamin A

Vitamin A membantu menjaga kesehatan mata sekaligus mendukung sistem kekebalan tubuh anak selama masa pertumbuhan. 

Anak yang mendapatkan asupan vitamin A yang cukup biasanya memiliki daya tahan tubuh lebih baik sehingga tidak mudah terserang penyakit dan tetap aktif beraktivitas setiap hari.

Vitamin A dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti wortel, ubi, bayam, hati ayam, dan susu. 

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks terdiri dari berbagai jenis vitamin yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi untuk mendukung aktivitas anak sehari-hari. 

Vitamin ini juga berperan dalam menjaga fungsi sistem saraf, membantu pembentukan sel darah, dan membuat anak tetap aktif selama berkegiatan.

Vitamin B kompleks dapat diperoleh dari makanan seperti daging, ikan, kacang-kacangan, telur, dan sayuran hijau.  

Baca juga: 5 Cara Aman Mengatasi Mata Kelilipan agar Tidak Semakin Iritasi

3. Vitamin C

Vitamin C menjadi salah satu vitamin penting untuk membantu menjaga daya tahan tubuh anak tetap optimal selama masa pertumbuhan.

Vitamin ini juga membantu proses penyerapan zat besi serta mendukung pembentukan jaringan tubuh agar pertumbuhan anak berjalan dengan baik.

Anak dapat memperoleh vitamin C dari berbagai buah seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan jambu biji sehingga tubuh tidak mudah mengalami flu atau batuk. 

4. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam membantu pertumbuhan tulang dan gigi anak agar tetap kuat selama masa pertumbuhan. 

Vitamin ini dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti ikan, susu, dan telur, serta melalui paparan sinar matahari pagi yang baik untuk tubuh.

Karena itu, membiasakan anak beraktivitas di pagi hari juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian agar pertumbuhannya lebih optimal. 

5. Vitamin E

Vitamin E memiliki fungsi untuk membantu melindungi sel-sel tubuh sekaligus mendukung sistem kekebalan tubuh anak agar tetap terjaga.

Selain itu, vitamin E juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit dan membantu proses pertumbuhan jaringan baru selama masa pertumbuhan anak.

Vitamin E dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, alpukat, dan minyak nabati. 

6. Vitamin K

Vitamin K berperan penting dalam membantu proses pembekuan darah sekaligus menjaga kesehatan tulang anak selama masa pertumbuhan. 

Vitamin ini membantu tubuh dalam proses pembentukan protein yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan pertumbuhan tulang agar tetap optimal.

Vitamin K dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti brokoli, bayam, sawi, kubis, dan sayuran hijau lainnya. 

Baca juga: Manfaat Penggunaan Moisturizer Secara Rutin bagi Kesehatan Kulit Wajah

7. Vitamin Omega 3

Omega-3 memiliki peran penting dalam membantu perkembangan otak dan meningkatkan kemampuan konsentrasi anak selama masa pertumbuhan. 

Kandungan ini juga membantu menjaga kesehatan jantung serta mendukung kemampuan belajar dan daya ingat anak agar lebih optimal saat beraktivitas sehari-hari.

Omega-3 dapat diperoleh dari berbagai jenis ikan seperti tuna, salmon, dan sarden yang baik dikonsumsi secara rutin.