Grid.ID- Anda sering merasa kesulitan tidur malam? Tenang, Anda bisa mengatasinya dengan mencoba rekomendasi minuman di bawah ini.
Tidur malam yang berkualitas bukan hanya soal berapa lama kita terlelap, tetapi juga seberapa nyenyak kita beristirahat. Sayangnya, banyak orang dewasa kesulitan mendapatkan 7–9 jam tidur yang dianjurkan.
Gangguan tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari peningkatan risiko depresi hingga penyakit jantung. Untuk membantu mengatasinya, berikut rekomendasi minuman alami yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak secara alami dan menyehatkan.
1. Teh Chamomile
Dikutip dari Healthline.com, Senin (23/6/2025), teh chamomile merupakan rekomendasi minuman herbal yang sudah digunakan sejak lama untuk membantu tidur. Bunga chamomile mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang memiliki efek menenangkan.
Sebuah tinjauan pada 2024 menunjukkan bahwa teh chamomile efektif mengurangi frekuensi terbangun di malam hari dan membantu mempertahankan tidur yang lebih lama. Untuk membuatnya, cukup seduh 2 sendok makan chamomile kering dalam satu cangkir air panas selama 5 menit. Minum teh ini menjelang tidur membantu tubuh dan pikiran rileks secara alami.
2. Teh Ashwagandha
Ashwagandha dikenal sebagai tanaman adaptogen yang membantu tubuh mengatasi stres. Dalam bentuk teh, ashwagandha dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak ashwagandha memiliki efek signifikan dalam memperpanjang durasi dan meningkatkan kualitas tidur dibandingkan plasebo. Teh ini mudah ditemukan dalam bentuk kantong celup di toko kesehatan. Anda juga bisa membuat “moon milk” ala Ayurveda dengan menambahkan ashwagandha, kayu manis, dan pala ke dalam susu hangat.
3. Teh Valerian
Teh dari akar valerian adalah rekomendasi minuman yang sangat efektif untuk meredakan insomnia. Valerian bekerja dengan cara meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak, yang membantu menenangkan sistem saraf.
Tinjauan dari 60 studi pada tahun 2020 menyatakan bahwa valerian aman dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Seduh 2 hingga 3 gram akar valerian kering dalam satu cangkir air panas dan diamkan selama 10–15 menit sebelum diminum. Rutin konsumsi teh ini sebelum tidur dapat membantu memperbaiki pola tidur jangka panjang.
4. Teh Peppermint
Teh peppermint memiliki banyak manfaat, termasuk efek menenangkan bagi sistem pencernaan dan saraf. Kandungan menthol dalam daun peppermint memberikan efek relaksasi dan dapat mengurangi ketegangan otot serta stres ringan.
Teh ini juga dipercaya membantu meredakan gejala gangguan pencernaan yang kerap mengganggu tidur. Untuk menyajikannya, rebus dua cangkir air dan masukkan segenggam daun peppermint segar. Diamkan selama minimal lima menit sebelum disaring. Peppermint tidak hanya menyegarkan tetapi juga membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.
5. Susu Hangat
Minuman klasik ini layak masuk dalam rekomendasi minuman tidur karena kandungan triptofan-nya yang tinggi. Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin, hormon pengatur tidur.
Selain itu, ritual minum susu hangat di malam hari juga memberikan efek psikologis yang menenangkan. Anda cukup memanaskan segelas susu sapi hingga hangat (jangan sampai mendidih) dan minum 30 menit sebelum tidur. Meski terkesan sederhana, kebiasaan ini terbukti membantu banyak orang tertidur lebih cepat.
6. Susu Almond
Susu almond adalah alternatif nabati dari susu sapi yang kaya akan triptofan, magnesium, dan melatonin—semuanya penting untuk tidur nyenyak. Satu gelas susu almond mengandung hampir 17 mg magnesium, mineral penting yang berperan dalam menenangkan sistem saraf.
Dalam studi terbaru, magnesium terbukti membantu mengatasi insomnia, terutama pada orang lanjut usia. Susu almond juga cocok untuk mereka yang menghindari produk hewani. Pastikan untuk memilih varian tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.
7. Smoothie Pisang dan Almond
Kombinasi pisang dan susu almond menghasilkan smoothie lezat sekaligus efektif untuk mengatasi insomnia. Pisang kaya magnesium dan melatonin, sedangkan susu almond menambah kandungan triptofan.
Untuk membuatnya, blender satu buah pisang segar atau beku dengan satu gelas susu almond dan satu sendok makan selai almond. Anda juga bisa menambahkan es batu jika ingin lebih segar. Smoothie ini cocok dikonsumsi 1 jam sebelum tidur dan bisa menjadi alternatif sehat pengganti camilan malam.
Meningkatkan kualitas tidur tidak selalu harus dengan obat-obatan. Mengandalkan rekomendasi minuman alami seperti teh herbal, susu hangat, atau smoothie pisang-almond bisa menjadi solusi yang efektif dan minim efek samping.
Selain menyehatkan, minuman ini juga menciptakan rutinitas relaksasi yang menenangkan sebelum tidur. Dengan tidur yang cukup dan nyenyak, Anda pun akan bangun lebih segar dan siap menghadapi hari dengan energi positif.
