SERAMBINEWS.COM – Hati sering kali bekerja “diam-diam”, tapi perannya sangat vital.

Organ ini bertugas menyaring racun, mengatur metabolisme, menyimpan energi, hingga memproduksi empedu untuk membantu pencernaan lemak.

Karena itu, menjaga kesehatan hati bukan hal yang bisa ditunda. Selain pola hidup sehat, pilihan makanan juga berpengaruh besar—termasuk buah-buahan yang kaya nutrisi dan antioksidan.

Beberapa jenis buah bahkan dikenal punya kandungan yang bisa membantu kerja hati tetap optimal, sekaligus melindungi dari kerusakan.

Berikut lima buah yang bisa mulai rutin dikonsumsi untuk menjaga kesehatan hati:

1. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi tubuh.

Buah ini juga mengandung glutathione, yaitu antioksidan yang membantu hati dalam proses detoksifikasi racun.

Konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu melindungi sel-sel hati dari kerusakan.

2. Jeruk bali

Jeruk bali mengandung dua antioksidan penting, yaitu naringenin dan naringin.

Kedua senyawa ini dapat membantu melindungi hati dari kerusakan serta mengurangi penumpukan lemak pada hati.

Selain itu, kandungan vitamin C di dalamnya juga berperan dalam mengurangi peradangan dan melindungi hati dari paparan racun.

3. Buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang mendukung sistem imun.

Kandungan anthocyanin di dalamnya juga membantu mengurangi peradangan serta melindungi sel hati dari kerusakan akibat stres oksidatif.

4. Anggur

Anggur, terutama yang berwarna merah dan ungu, mengandung antioksidan tinggi seperti resveratrol.

Senyawa ini membantu mengurangi peradangan pada hati dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Konsumsi anggur dalam jumlah cukup secara rutin juga dapat membantu meningkatkan fungsi hati secara keseluruhan.

5. Apel

Apel kaya akan pektin, yaitu serat larut yang membantu membersihkan racun dari sistem pencernaan.

Dengan berkurangnya racun yang masuk ke aliran darah, beban kerja hati pun menjadi lebih ringan.

Selain itu, apel juga mengandung berbagai antioksidan yang mendukung kesehatan hati, bahkan menjadi pilihan baik bagi penderita penyakit hati berlemak.

Menjaga kesehatan hati sebenarnya bisa dimulai dari langkah sederhana, seperti rutin mengonsumsi buah.

Namun, penting diingat, konsumsi tetap harus dalam jumlah cukup—tidak berlebihan—agar manfaatnya benar-benar terasa bagi tubuh.

(TribunHealth.com)