GridHEALTH.id – Masa kehamilan adalah periode yang menuntut perhatian ekstra terhadap asupan nutrisi.

Ya, selama kehamilan, tubuh ibu akan mengalami banyak perubahan yang memengaruhi tingkat energi, sehingga seringkali ibu hamil merasa lemas dan mudah lelah.

Salah satu cara efektif untuk mengatasi rasa lemas ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat dengan gizi lengkap keluarga sehat.

Lantas, apa saja makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi?

Berikut beberapa pilihannya.

Makanan penghilang lemas saat hamil

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu menghilangkan rasa lemas saat hamil.

1. Buah-buahan segar

Buah-buahan segar seperti pisang, apel, dan jeruk adalah sumber energi yang sangat baik. Pisang, misalnya, mengandung kalium yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah kelelahan.

Jeruk kaya akan vitamin C yang tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga membantu penyerapan zat besi, yang penting untuk mencegah anemia selama kehamilan.

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan biji chia adalah camilan sehat yang kaya akan protein dan lemak sehat.

Protein adalah nutrisi penting untuk mempertahankan energi dan membantu perkembangan janin.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat yang membantu pencernaan, sehingga ibu hamil merasa lebih kenyang dan bertenaga lebih lama.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan zat besi dan folat, dua nutrisi penting yang dapat mencegah anemia dan meningkatkan energi.

Zat besi adalah komponen penting dalam hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan ibu hamil merasa lemas dan lesu.

Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu menjaga tingkat energi tetap optimal.

4. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sangat baik bagi ibu hamil. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan oleh tubuh, memberikan energi yang stabil dan tahan lama.

Oatmeal juga mengandung serat tinggi yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan energi yang drastis.

5. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit dan daging sapi tanpa lemak, adalah sumber protein berkualitas tinggi dan zat besi heme yang mudah diserap oleh tubuh.

Protein dari daging membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, sementara zat besi membantu meningkatkan kadar hemoglobin, sehingga ibu hamil tidak mudah merasa lemas.

6. Air kelapa

Air kelapa adalah minuman alami yang kaya akan elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium. Elektrolit ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mencegah dehidrasi, dan mengatasi rasa lemas.

Air kelapa juga rendah kalori dan bebas dari pemanis buatan, sehingga aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Mengonsumsi makanan yang tepat selama kehamilan sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan menghilangkan rasa lemas.

Dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, oatmeal, daging tanpa lemak, dan air kelapa, ibu hamil dapat merasa lebih bertenaga dan sehat sepanjang hari.

Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai pola makan yang sesuai selama kehamilan.