GridHEALTH.id – Kopi sering menjadi pilihan banyak orang sebagai minuman pertama di pagi hari.

Alasannya karena kandungan kafein dalam kopi dapat memberikan dorongan energi dan membantu meningkatkan konsentrasi.

Namun, perlu Anda ketahui bahwa minum kopi saat perut kosong, terutama di pagi hari, bisa memberikan dampak negatif bagi kesehatan.

Jika kebiasaan ini dilakukan secara rutin, efek sampingnya bisa mengganggu pencernaan dan keseimbangan tubuh. Berikut ini penjelasan selengkapnya.

Efek samping minum kopi di pagi hari saat perut kosong

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa efek samping minum kopi di pagi hari saat perut kosong yang perlu diketahui.

1. Meningkatkan produksi asam lambung

Salah satu efek samping utama dari minum kopi saat perut kosong adalah peningkatan produksi asam lambung.

Kafein dalam kopi merangsang pelepasan asam lambung, yang dapat memperburuk kondisi bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan seperti maag atau acid reflux.

Saat perut kosong, tidak ada makanan yang bisa menetralkan asam tersebut, sehingga menyebabkan iritasi pada dinding lambung dan bisa menimbulkan rasa perih atau mulas.

2. Memicu sakit perut dan kembung

Kopi memiliki sifat asam yang cukup tinggi. Ketika diminum saat perut kosong, kopi dapat mengiritasi lapisan lambung dan menyebabkan kembung serta rasa tidak nyaman pada perut. Kondisi ini terutama terjadi pada orang yang rentan terhadap masalah pencernaan.

Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa memicu gangguan pencernaan yang lebih serius.

3. Mengganggu keseimbangan hormon kortisol

Pagi hari adalah waktu di mana kadar hormon kortisol, yang berfungsi untuk mengatur energi dan stres, berada pada puncaknya. Minum kopi saat perut kosong dapat mengganggu produksi alami kortisol ini.

Akibatnya, tubuh menjadi lebih tergantung pada kafein untuk mendapatkan energi, yang bisa menyebabkan peningkatan stres dan kecemasan. Dalam jangka panjang, ini juga bisa memengaruhi pola tidur dan menurunkan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres.

4. Meningkatkan risiko dehidrasi

Kopi memiliki sifat diuretik, yang artinya dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Jika diminum saat perut kosong tanpa disertai asupan air yang cukup, kopi dapat menyebabkan dehidrasi. Ini sangat berbahaya di pagi hari ketika tubuh baru saja bangun dan membutuhkan cairan untuk memulai metabolisme.

5. Mengganggu penyerapan nutrisi

Minum kopi di pagi hari sebelum sarapan juga dapat mengganggu penyerapan beberapa nutrisi penting seperti zat besi dan kalsium.

Kafein dalam kopi dapat menghambat penyerapan nutrisi dari makanan yang akan dikonsumsi setelahnya. Dalam jangka panjang, ini bisa menyebabkan kekurangan nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh.

Tips aman minum kopi di pagi hari

Jika Anda tetap ingin menikmati kopi di pagi hari, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk meminimalisir efek sampingnya:

- Sarapan terlebih dahulu: Usahakan makan sesuatu sebelum minum kopi untuk melindungi lambung dan menetralkan asam lambung.

- Minum air putih: Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum meminum kopi, agar efek diuretiknya tidak menyebabkan dehidrasi.

- Pilih kopi dengan kadar asam rendah: Jika memiliki masalah pencernaan, pilih kopi yang lebih rendah kadar asamnya atau kopi tanpa kafein.

Minum kopi di pagi hari saat perut kosong dapat menyebabkan sejumlah efek samping yang merugikan kesehatan, terutama terkait dengan pencernaan dan keseimbangan hormon.

Untuk menghindari masalah ini, pastikan untuk sarapan terlebih dahulu dan tidak berlebihan dalam konsumsi kopi. Dengan cara yang tepat, Anda tetap bisa menikmati kopi tanpa mengorbankan kesehatan.