GridHEALTH.id – Olahraga malam adalah pilihan yang populer bagi banyak orang yang memiliki jadwal padat sepanjang hari.

Meski dilakukan setelah seharian beraktivitas, olahraga di malam hari tetap bisa memberikan manfaat kesehatan.

Namun, penting untuk memerhatikan asupan makanan setelah berolahraga di malam hari, karena hal ini memengaruhi pemulihan tubuh dan energi yang hilang.

Mengapa penting makan setelah olahraga malam?

Setelah olahraga, tubuh membutuhkan nutrisi untuk memperbaiki jaringan otot, menggantikan energi yang terpakai, serta menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Makanan yang tepat dapat membantu:

- Memperbaiki otot yang rusak selama latihan.

- Mengembalikan kadar energi dengan menggantikan glikogen (cadangan karbohidrat) dalam tubuh.

- Menyeimbangkan elektrolit yang hilang melalui keringat, sehingga tubuh terhidrasi dengan baik.

Rekomendasi makanan setelah olahraga malam

Memilih makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk pemulihan setelah olahraga malam.

Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga di malam hari:

1. Protein tanpa lemak

Protein adalah nutrisi penting untuk memperbaiki otot yang rusak saat olahraga. Sumber protein tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu dan tempe, merupakan pilihan yang baik.

Protein membantu mempercepat pemulihan otot sehingga tubuh lebih siap untuk aktivitas selanjutnya.

2. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat diperlukan untuk mengisi ulang glikogen yang habis selama latihan.

Pilih karbohidrat kompleks seperti ubi, quinoa, atau nasi merah, yang menyediakan energi dalam jangka waktu lebih lama tanpa meningkatkan kadar gula darah terlalu cepat.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kale kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan.

Mereka juga tinggi serat yang membantu pencernaan serta menyediakan antioksidan yang membantu melawan peradangan otot setelah berolahraga.

4. Buah-buahan

Buah-buahan seperti pisang, apel, atau buah beri adalah sumber karbohidrat alami dan kaya vitamin C serta kalium. Pisang, khususnya, sangat baik karena membantu mengembalikan kadar elektrolit yang hilang melalui keringat.

5. Greek yogurt

Greek yogurt adalah pilihan yang bagus setelah olahraga malam karena mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Anda bisa menambahkannya dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk asupan tambahan vitamin dan serat.

6. Smoothie

Jika Anda ingin makanan ringan dan cepat, smoothie bisa menjadi solusi. Campurkan buah-buahan seperti stroberi atau blueberry dengan yogurt atau susu almond untuk minuman yang kaya protein dan karbohidrat yang seimbang.

Hindari makanan berat dan berlemak

Setelah olahraga malam, tubuh memerlukan makanan yang mudah dicerna, sehingga disarankan untuk menghindari makanan berlemak atau berminyak seperti makanan cepat saji atau gorengan.

Makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu kualitas tidur. Makan setelah olahraga malam sangat penting untuk membantu tubuh pulih dan mendapatkan kembali energi yang hilang.

Pilih makanan kaya protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran hijau untuk mendapatkan nutrisi yang tepat.

Dengan pilihan makanan yang tepat, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas hari berikutnya, dan Anda juga dapat menjaga kesehatan dengan lebih optimal.