Grid.ID - Ada beberapa tips atasi rasa lapar berlebih.

Tips atasi rasa lapar berlebih bisa kamu coba demi menekan jumlah asupan agar berat badan tetap ideal.

Yuk intip tips atasi rasa lapar di bawah ini!

1. Makan dengan porsi kecil tetapi sering

Alih-alih makan 3 kali besar dalam sehari, coba makan 5–6 kali dalam porsi yang lebih kecil.

Ini bisa membantu menjaga kadar gula darah stabil dan menghindari rasa lapar yang berlebihan.

2. Konsumsi makanan tinggi serat

Makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Serat memperlambat pencernaan dan membantu menstabilkan rasa lapar.

3. Pilih makanan dengan kandungan protein tinggi

Protein juga membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

Konsumsilah sumber protein sehat seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, atau kacang-kacangan.

Ini membantu mengurangi rasa lapar.

4. Perbanyak minum air

Terkadang, tubuh bisa salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar.

Cobalah untuk minum segelas air setiap kali merasa lapar.

Ini bisa membantu mengurangi rasa lapar yang berlebihan.

5. Hindari makanan tinggi gula

Makanan yang tinggi gula atau karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan yang tajam, yang bisa memicu rasa lapar.

Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga gula darah tetap stabil.

6. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin.

Jika kamu tidur dengan cukup, hormon ini dapat berfungsi dengan baik, yang membantu mengontrol rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.

7. Perhatikan emosi

Terkadang kita makan karena stres atau kebosanan, bukan karena lapar fisik.

Cobalah untuk lebih sadar akan perasaan dan carilah cara lain untuk mengatasi emosi, seperti olahraga, meditasi, atau berbicara dengan teman.

8. Makan dengan perlahan dan sadar

Makan dengan cepat dapat membuatmu melewatkan sinyal kenyang dari tubuh.

Cobalah untuk makan perlahan, mengunyah dengan baik, dan fokus pada makanan.

Ini membantu tubuh merespons rasa kenyang lebih baik.