CewekBanget.ID - Kita pasti sudah sering dengar tentang retinol dan kegunaannya untuk kulit kita.

Retinol sendiri jadi salah satu kandungan skincare yang sekarang paling dicari, karena bisa membuat kulit tetap awet muda, meratakan tekstur kulit, mempercepat regenerasi sel kulit, hingga menghilangkan jerawat.

Karena kegunaannya tersebut, enggak mengherankan kalau retinol memang jadi salah satu primadona di dunia skincare.

Namun tahukah kamu kalau sebenarnya retinol bisa kita dapatkan dari makanan?

Selain itu, retinol atau vitamin A1 juga sangat bagus untuk menjaga penglihatan, pertumbuhan tubuh, sistem imun, hingga kesehatan organ reproduksi kita.

Makanya selain untuk kulit, retinol memang diperlukan untuk kesehatan tubuh kita secara keseluruhan, nih.

Makanan yang Mengandung Retinol

Yuk intip 15 makanan yang paling banyak mengandung retinol biar kulit kita tetap awet muda dan bisa mengatasi jerawat, simak:

1. Hati sapi

Cukup makan 100 gram hati sapi, kita bisa mendapatkan 7.730 mcg retinol atau 859% dari kebutuhan vitamin A1 harian, lho!

Artinya, hati sapi memiliki kandungan retinol tertinggi dibandingkan semua makanan yang ada di daftar ini.

2. Minyak ikan kod

Hayo, siapa yang sering makan minyak ikan kod?

Sudah banyak dijual dalam produk yang dikemas dalam beragam rasa dan bentuk biar enggak terlalu amis, minyak ikan kod sendiri punya kandungan retinol yang sangat tinggi.

Cukup makan 1 sdm per hari, kita sudah bisa dapatkan 4.080 mcg retinol atau setara dengan 453% dari kebutuhan vitamin A1 harian kita.

3. Salmon

Buat kita pencinta ikan salmon, baik itu salmon mentah atau salmon yang telah diolah ternyata juga bisa mendapatkan retinol di dalamnya.

Ketika kita makan salmon dengan berat kurang lebih 100 gram, kita juga sekalian ikut memakan retinol kurang lebih 69 mcg atau sekitar 8% dari kebutuhan harian.

Walaupun terdengar sedikit, tapi ingat kalau salmon sendiri punya kandungan omega 3 yang bagus pula untuk otak kita.

4. Mentega

Siapa bilang mentega itu isinya cuma lemak dan kolestrol jahat?

Untuk kita yang pengin mendapatkan retinol, cukup makan 1 sdm mentega ternyata kita bisa mendapatkan 95 mcg retinol atau setara dengan 11% kebutuhan hari retinol.

5. Keju cheddar

Pencinta keju, yuk merapat!

Ada banyak jenis keju yang sebenarnya bisa kita makan untuk memenuhi kebutuhan retinol harian.

Namun keju cheddar yang paling mudah dicari di Indonesia sendiri punya kandungan 74 mcg retinol ditiap 28 gram keju, atau setara dengan 8% kebutuhan harian retinol tubuh kita.

6. Telur

Si makanan tinggi protein ini ternyata punya kandungan retinol juga, lho.

Makan satu telur rebus besar atau sekitar 50 gram, kita sekalian bisa mendapatkan 75 mcg retinol atau setara dengan 8% kebutuhan harian retinol tubuh kita.

Jadi makin enggak ada alasan untuk enggak makan telur tiap hari, deh!

7. Ubi

Buat yang lagi diet, pasti tahu banget kalau ubi jadi salah satu makanan terbaik kita.

Selain punya kandungan serat yang cukup tinggi, ubi sendiri punya kandungan retinol 1.920 mcg atau setara dengan 213% kebutuhan retinol harian kalau kita makan 200 gram sekaligus.

8. Kale

Si sayuran yang paling populer untuk orang diet ini ternyata juga mengandung retinol.

Cukup makan kurang lebih 118 gram sayur kale, kita juga sekalian makan retinol sekitar 172 mcg atau sekitar 19% dari kebutuhan harian tubuh.

9. Wortel

Mencari makanan dengan kandungan retinol yang sewajarnya? Wortel bisa jadi jawabannya, nih.

Pasalnya, ketika kita makan sekitar 155 gram wortel, kita juga sekalian makan 1.280 mcg retinol atau setara dengan 142% kebutuhan retinol harian.

10. Bayam

Bayam juga termasuk sayuran yang bisa memberikan kebutuhan retinol sewajarnya.

Ketika kita makan 180 gram bayam, kita juga sekalian mendapatkan 943 mcg retinol yang setara dengan 105% kebutuhan retinol harian.

11. Blewah

Blewah jadi buah-buahan yang sering kita temukan kalau lagi bulan Ramadan.

Enggak heran, karena buah blewah sendiri punya kandungan tinggi air yang bisa memuaskan dahaga dan mengembalikan hidrasi tubuh.

Belum lagi, blewah sendiri juga tinggi kandungan retinolnya, yaitu 270 mcg retinol atau setara dengan 30% kebutuhan retinol harian kalau kita makan 160 gram.

FYI, blewah adalah buah-buahan dengan kandungan retinol tertinggi, lho!

12. Mangga

Kalau kita kesulitan cari buah blewah, tapi pengin tetap mengonsumsi retinol pada buah-buahan, coba aja mencari mangga yang juga punya kandungan tinggi retinol.

Dalam 165 gram mangga, kita bisa sekalian mendapatkan 89 mcg retinol atau setara dengan 10% kebutuhan retinol harian.

13. Jeruk bali

Hayo, sudah pernah cobain jeruk bali belum?

Kalau belum, kita ketinggalan banget, karena jeruk bali sendiri juga punya kandungan retinol yang cukup tinggi.

Ketika kita makan setengah jeruk bali atau sekitar 154 gram, kita sendiri sudah mendapatkan 89 mcg retinol atau setara dengan 10% kebutuhan retinol harian.

14. Semangka

Selain banyak air, semangka juga banyak retinol!

Makan 155 gram semangka per hari, kita juga bisa sekalian mendapatkan 43 mcg retinol atau 5% kebutuhan retinol harian, girls.

15. Pepaya

Jangan cuma makan pepaya kalau pengin melancarkan pencernaan aja.

Kita juga bisa makan pepaya kalau pengin tambahan retinol, karena dalam 165 gram pepaya, kita bisa sekalian mendapatkan 78 mcg retinol atau setara dengan 9% kebutuhan retinol harian.