JAKARTA - Cara menurunkan berat badan 7 kg dalam 2 bulan bisa dilakukan dengan memperhatikan setiap makanan yang dikonsumsi. Meski tampak tidak mungkin, namun dengan pendekatan yang tepat bukanlah hal mustahil.

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, menurunkan berat badan 7 kg dalam 2 bulan juga penting untuk diimbangi atau kombinasi dengan mengadopsi gaya hidup sehat, dan menjalani rutinitas yang konsisten.

Berikut beberapa langkah yang dapat diikuti untuk menurunkan berat badan terinspirasi dari pengalaman influencer kebugaran Leana dilansir dari Times of India, Selasa (21/1/2025).

Cara Menurunkan Berat Badan 7 Kg dalam 2 Bulan

1. Masak dan Makan 80 Persen Makanan di Rumah

Leana menekankan pentingnya memasak makanan sendiri di rumah. Dengan memasak di rumah, Anda memiliki kendali penuh atas ukuran porsi, bahan, dan asupan kalori.

Hal ini menghindarkan Anda dari konsumsi kalori tersembunyi yang sering ditemukan pada makanan restoran atau makanan olahan. Rencanakan menu mingguan dan pilih bahan yang segar serta bernutrisi. Bereksperimenlah dengan resep sehat agar makanan tetap menarik.

2. Seimbangkan Makronutrien

Alih-alih menghindari kelompok makanan tertentu, Leana merekomendasikan piring yang seimbang. Protein, karbohidrat, dan lemak masing-masing memiliki peran penting untuk tubuh.

Protein membantu perbaikan otot dan meningkatkan metabolisme. Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh. Sedangkan lemak, berperan dalam pengaturan hormon.

Dengan menciptakan keseimbangan dalam setiap makanan, Anda dapat menikmati makanan tanpa merasa bersalah, sekaligus mendukung tujuan kebugaran Anda.

3. Fokus pada Latihan yang Berkualitas

Leana menyarankan latihan yang terfokus empat hingga lima kali per minggu, daripada menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan inti seperti crunch dan leg raises dapat memberikan hasil signifikan dalam menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Dorong diri Anda selama sesi latihan untuk mendapatkan hasil optimal. Latihan singkat tapi intens lebih efektif dibandingkan sesi panjang yang kurang terfokus.

4. Hargai Hari Istirahat

Hari istirahat sama pentingnya dengan hari latihan. Leana menekankan bahwa membiarkan tubuh dan otot pulih adalah kunci untuk mencapai kemajuan.

Kegiatan hari istirahat bisa diisi dengan menonton film, tidur siang, atau berjalan-jalan santai di luar. Aktivitas ini membantu tubuh tetap segar dan berenergi untuk latihan berikutnya.

5. Tidur 7-9 Jam per Malam

Tidur berkualitas adalah komponen penting dalam penurunan berat badan. Tidur 7-9 jam per malam membantu pemulihan otot, memperbaiki metabolisme, dan mendukung pembakaran lemak.

Buat jadwal tidur yang konsisten dan hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.

6. Latihan Inti

Untuk Anda yang ingin mengencangkan perut, Leana membagikan rutinitas latihan favoritnya yang dapat dilakukan di gym atau di rumah.

Ab crunch machine/cable, empat set, masing-masing 10 repetisi (gunakan set drop untuk intensitas tambahan). Leg raises, empat set, masing-masing 10 repetisi (bisa dimodifikasi dengan menekuk lutut).

Weighted crunches, empat set hingga otot kelelahan. Standing leg raises, fokus pada teknik yang benar untuk hasil maksimal.